Dieta detox, il menu settimanale per rimettersi in forma

Una dieta detox sgonfiante e dimagrante con un menù settimanale per rimettersi in forma è ciò di cui puntualmente sentiamo il bisogno all’indomani di un periodo di eccessi a tavola, dopo le festività natalizie e pasquali o alla fine dell’estate, ad esempio. Entrambi sono periodi nei quali ci lasciamo andare a qualche peccato di gola in più che va inevitabilmente ad affaticare il fegato da un lato, e a depositarsi su cosce e glutei dall’altro. Che l’esigenza sia quella di seguire una dieta detox che duri 3 o 30 giorni o che ci faccia perdere 5 kg poco importa. Quello che vi suggeriamo di seguito è un esempio di menù settimanale sano – compatibilmente con le vostre condizioni di salute, sia chiaro – che può fare bene anche quando non si ha esattamente l’esigenza di dimagrire, ma semplicemente quella di depurarsi. Vi ricordiamo tuttavia che è sempre necessario sentire un medico o un dietista per avere delle indicazioni che siano adatte per il vostro organismo: i nostri sono infatti consigli di massima, ma ognuno di noi ha delle esigenze specifiche a cui solo un medico può rispondere.

Dieta detox: menù settimanale

Lungi dal fare “la fame” per una settimana, una dieta detox (invernale o estiva che sia) veramente efficace, ci consente di depurare l’organismo, tornare ad avere una pelle lucente e tanta energia semplicemente scegliendo gli alimenti giusti. Ecco un esempio di cosa mangiare nell’ambito di una dieta depurativa post Natale per rimettersi in forma Vi consigliamo di dotarvi di una centrifuga o un estrattore, in modo da poter preparare in casa dei gustosi estratti di frutta e verdura. Ma prima, alcune indicazioni che valgono indistintamente per ogni giorno:

• bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno;
• bere infusi/tisane non zuccherati (ma fate attenzione che non abbiano controindicazioni per la vostra salute);
• fare attività fisica (iniziando però gradualmente) o almeno una passeggiata di almeno 30 minuti.

Dieta detox: lunedì

• Colazione: frullato o estratto di mele, carote, barbabietole e limone.
• Pranzo: cous cous integrale con verdure di stagione (broccoli, carote, finocchi) cotte al vapore condito con olio, peperoncino fresco, prezzemolo, menta e succo di limone.
• Merenda: una manciata di mandorle ed una mela.
• Cena: insalata di spinaci e avocado con rucola, lattuga e noci tritate condita con olio di oliva, aceto balsamico, pane tostato.

Dieta detox: martedì

• Colazione: yogurt naturale con frutta fresca a fette, semi di chia, mandorle a lamelle e poco miele. Tè verde o tisana.
• Pranzo: stufato di lenticchie e zucca con spezie orientali, pane integrale.
• Merenda: un’arancia e una manciata di mandorle.
• Cena: funghi grigliati, insalata mista con lattuga, rucola, pomodori, finocchi e riso semi integrale.

Dieta detox: mercoledì

• Colazione: 1 yogurt naturale magro, due fette biscottate integrali con un cucchiaino di composta di fragole, 1 tè verde senza zucchero.
• Pranzo: insalata di radicchio rosso e arance, riso integrale con porri, fiocchi di latte.
• Merenda: succo di carote e mele.
• Cena: minestrone di verdure con lenticchie, finocchi in insalata, pane tostato.

Dieta detox: giovedì

• Colazione: 1 tazza di latte vegetale con cereali integrali. Tè verde o tisana.
• Pranzo: pasta integrale con pomodoro e basilico, lattuga condita con aceto e olio di oliva.
• Merenda: un paio di fette di ananas fresco.
• Cena: nasello cotto al vapore con carote e zucchine condite con olio e spezie, pane tostato.

Dieta detox: venerdì

• Colazione: 1 yogurt vegetale, due fette biscottate integrali con un velo di miele, tè verde senza zucchero.
• Pranzo: insalata di cavolo cappuccio, pasta integrale con carciofi, contorno di finocchi al vapore.
• Merenda: 1 mela.
• Cena: orata in umido in padella, gallette di riso, contorno di verdure al vapore.

Dieta detox: sabato

• Colazione: 1 yogurt magro con 2 cucchiai di cereali e tè verde non zuccherato.
• Pranzo: vellutata di zucca e ceci, carote al vapore in insalata, crostini di pane fatti in casa.
• Merenda: spremuta di arancia o pompelmo.
• Cena: petto di pollo ai ferri con insalata verde condita con olio e aceto balsamico, pane integrale.

Dieta detox: domenica

• Colazione: spremuta di arancia, pane integrale tostato con un velo di marmellata. Tè verde o tisana.
• Pranzo: pasta con ricotta, zucchine grigliate al prezzemolo e limone.
• Merenda: succo puro di carote e mele.
• Cena: salmone al forno con patate lesse e contorno di verdure di stagione cotte al vapore.

Vi ricordiamo che se siete in cerca di una dieta dimagrante, è necessario rivolgervi al vostro medico che saprà darvi il giusto piano settimanale in base alla quantità di calorie e di principi nutritivi che il vostro organismo ha bisogno di assumere per dimagrire in maniera sana, senza ripercussioni successive sulla salute.